[...] przerwe. trwala ona 10msc, wczesniejszy staz wynosil 16msc wtedy jadlem wpc80 ostrowi i kreatyne olimpu (nie pamietam dokladnie juz jaka). diete bede mial ulozona, bedzie to dieta beztluszczowa. trening skierowany na sile i mase. i teraz chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki jesc na sile i mase ? myslalem o jakiejs kreatynie xpandzie starym lub [...]
Witam, Jestem z natury raczej drobnej budowy ciała i mogę jeść co chce, nigdy nie tyje, nie robię się nawet "skinny fat". Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie na siłowni i zbudować jakąś sensowną masę. Po miesiącu sumiennego podejścia do treningów nie widzę żadnych efektów, nie mam już specjalnie pomysłu co dorzucać do diety. Wiek: 25 [...]
[...] pytanie. Co zakupić ? Mam na oku Olimp Gain Bolic ok 6kg. ~ 150zł. Trec CM3 360kaps. ~ 80zł I co do tego jeszcze dokupić aby zwiększyć masę ? Oczywiście do tego dojdzie odpowiednia dieta. Mam do wydania ok powiedzmy 350-400zł. :) Pozdrawiam i licze na szybkie odpowiedzi. Jeśli potrzebujecie jeszcze jakichś informacji o mnie proszę pytać.
[...] nie wyrabiam z czasem i ogólnie przyrządzanie posiłków co chwile nie jest zbytnio wygodne a te 3 posiłki co parę godzin były by lepszym rozwiązaniem (moim zdaniem), tak więc dieta przykładowo wyglądała by tak: I posiłek 9:00 płatki owsiane 80-100 gram 4 jajka +szynka+ser oliwa z oliwek 10-15 g + po jakimś czasie (30min - 1h) jakies kanapki jeśli [...]
Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham Posiłek 3: obiad (16-16.30 około godzine przed treningiem) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - filet 100-150 g Posiłek [...]
witam was. moj pierwszy post w tym dziale - do tej pory sobie radzilem odchudzalem sie dieta ckd i na niej pozostaje od okolo roku - tyle ze juz jakis czas temu zwiekszylem ilsc tluszczy i staram sie budowac "sucha"mase miesniowa - jestem endomorfem.. nawet mi to wychodzi - poziom bf dosc niski, nie potrafie powiedziec ile bo nie zmierzylem (nie [...]
Witam, Od mniej więcej półtora roku zacząłem robić treningi (raz bieganie, raz siłownia itd.), nie było to systematyczne treningi, a co za tym idzie były bardzo amatorskie. Od paru miesięcy staram się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji [...]
Mam 18 lat , mój staż treningowy to prawie 3 lata. Planuje wejść na split i przyjmować xpand . Będzie to mój czwarty cykl z suplementami . Jestem w obiegu treningowym i chciałbym jeszcze podciągnąć mase oraz siłe. Dieta jest gotowa ale potrzebuje rad na temat planu. Wiem , że może to być słaby plan ale nigdy nie byłem dobry w konstrukcji planów [...]
Siema, od 4 miesięcy robię masę, przytyłem około 6kg. Niestety, nie była to przez pierwsze miesiące przemyślana dieta i ćwiczenia ( zdrowo, ale od czasu do czasu czipsy, alkohol co tydzień itp, bez wyliczonego BTW ). Od tygodnia jestem na diecie od dietetyczki. 2800 kcal dzien. Silownia 3 razy w tygodniu. Trening podstawowy z działu . 1,5h piłki [...]
Witam , chciałbym zbudowań mase ,ale problem polega na tym , że nie wiem jak ułożyć diete abym przybrał na wadze , mam chęci do siłki , ale dieta psuje mi plany ,wszystko jest git , pozostaje ta dieta ): , a wiem , że to najważniejsze w zdobyciu masy. Bardzo mi zależy , dręczy mnie to ,że gdybym mniał diete to bym zasuwał na siłce z dobrym [...]
[...] i artyków cieżko mi odnaleźć sie w tej masie informacji przedemną mase "nauki" jednak chciałbym zacząć robić coś już od dziś, mój pierwszy krok to rzucenie palenia teraz dieta ... ale tych wszytkich info jest zbyt wiele dlateg prosze was o ułożenie np tygodniowej diety dla takiego chudzielca mam z tym dodatkowy problem bo od 6 rana pracuje do [...]
[...] ale dobra do rzeczy. Za miesiąc zaczynam redukcje, przez cały mój staż na siłowni robiłem masę albo siłę, jednak często gdy byłem w dobrej formie robiłem przerwę, i wtedy dieta szła w odstawkę. Teraz zamierzam dobrze sie przygotować bo jest to coś dla mnie nowego. Waga 100kg wzrost 186cm Chciałbym aby ktos ocenił mi moją suplementacje i w [...]
[...] nocka robota sroda buda czwartek silka potem nocka pitek szkola a po silka czy to jest w miare odpowiednie praktycznie inaczej planu nie da sie wiele tu ulozyc 3.czy taka dieta mozgla by byc skladnikow nie bede wypisywal bo wiem o co tu chodzi bialka,weglowadany itd 1posilek ok 13 sniadanio-obiad 2 posilek ok 16 3posilek ok 19 czwarty [...]
Witam. po 4 miesiącach budowania podstaw siłowych na uproszczonym 5x5 Traktora zaczynam robic mase splitem. Prosze o ocenę Nogi brzuch przedramie Wyskoki ze sztangą 4s Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wysoki step ze sztangielkami 4x8 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL [...]
[...] sił na podciągania nóg w zwisie etc. Odnośnie tego, moje pytanie brzmi czy to nie będzie za duży wysiłek dzienny, połącznie A6W z Armstrongiem? Uprzedzając pytanie o dietę, dieta jest i będzie cały czas utrzymywana (nie "katuje" się, dostosowałem się do diety, ale nie ograniczam się tylko do obrębu diety, oczywiście z głową, raz na jakiś czas, [...]
Siema ; ) Opisałem siebie niżej w punkcie "Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących "..Dysponuje sztangą(wszystko 41kg-ale póki co) z ławeczką i dwoma hantlami 1 kg ,sprzętem załączonym na zdjęciu. Chciałbym prosić Was o napisanie dla mnie planu jak trenować, co jeść itd. Chciałbym zacząć [...]
Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle regulowane, drążek do podciągana, poręcze do dipsów i do brzucha, sztangi proste, i łamane. Dieta : Moja dieta do tej pory opierała się głównie na słodyczach. Przeciwskazania medyczne : brak lewej dłoni. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Witam, piszę z [...]
Czy taka dieta ma sens? Sniadanie 6 30 -100g płatków owsianych gurskich -4 jajka -30g rodzynek II posiłek -130g makaronu -jabłko Posiłek przed treningiem -100g ryżu -150g kurczaka -sałatka warzywna Bezpośrednio po treningu -100g gajnera -jabłko 1 godzine po treningu -kanapki z szynką Przed snem 120g twarogu półtłustego Wiem że tego nie można [...]
Witam Kamil 17 lat 183cm 78kg Przed dietą mam pytanko. Czy przez dietę na lekką mase troszke +kcal da rade zredukowac odrobine fatu na brzuchu? Dieta(niby) 7:30 Omlet z 2 jaj 200ml mleka jakis owoc 10:30 szkoła 2 kromki chleb razowy 2 plastry polędwica z indyka sałata pomidor 13:30 szkoła 2 kromki chleb razowy 2 plastry polędwica z indyka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
